Pradžiamokslis Pensinininkams: Kaip Saugiai Pradėti
Nuo dviračio pasirinkimo iki pirmojo išvažiavimo. Patarimai, kaip išvengti traumų ir greitai įgauti pasitikėjimą.
Kodėl dviračiai yra puikus pasirinkimas pensininkams?
Dviračio važiavimas nėra jaunam žmogui. Tai veikla, kurią galima pradėti bet kuriuo amžiumi ir vykdyti savo tempu. Daugelis pensininkų nustatė, kad dviračio važiavimas pagerina jų fizinę sveikatą, padidina energijos lygį ir suteikia joms jausmo laisvės.
Pradžioje gali atrodyti bauginanti. Jei negreitai važiavote daugel metų, galite jausti nerimą dėl saugumo arba neturite pasitikėjimo. Bet čia prasideda gera naujiena — jūs tikrai galite tai padaryti saugiai, ir šis vadovas jums parodys, kaip.
Esmės dalys
- Pasirinkite tinkamą dviratį jūsų kūnui
- Pradėkite nuo trumpų, ramių kelionių
- Visada dėvėkite saugos įrangą
- Pamatyti signalus ir būti matomam
Dviračio pasirinkimas — svarbiausia pradžia
Ne bet kuris dviratis tiks jums. Pensininkams dažnai geriau tinka komfortiniai, stabilūs modeliai, kurie neturi per aukštos liežuvio dalies. Jūs norite dviračio, kurį galite lengvai iškopti ir kurio sėdynė nėra per aukšta.
Ieškokite dviračių su plačiu sėdynu — ne sportinės versijos, kurios yra siauros ir nepatogios. Atverti vadovaujami dviračiai arba hibridiški modeliai yra puikus pasirinkimas. Jie turi ramusias padangas ir ergonomiškus rankenėlius, kurie leidžia lengvai pasiekti jarčius.
Ką turėtumėte patikrinti parduotuvėje
Sėdynė — turėtų būti plati ir minkšta. Stenkitės, kad sėdynė buvo apie 25-30 cm pločio.
Rėmas — turėtų būti žemas, kad lengvai įliptumėte. Nebijokite klaidžioti dviračio su žemu rėmu.
Svoris — lengvesnis dviratis yra lengviau valdomas. Jei turite problemas su jėga, ieškokite modelio apie 10-13 kg.
Transmisija — pradedantiesiems gerai tinka 8-10 pavarų sistema. Nereikia per daug variantų.
Saugos įranga — jūsų geriausi draugai
Jei norite saugiai pradėti dviračio važiavimą, jums reikia tinkamos saugos įrangos. Tai nėra nepergalingas arba per brangi sąlyga — jūs tiesiog turite pagrindines dalykus.
Šalmas yra neabejotinai svarbiausias. Jei jūs padažrote, jūsų galva yra pirmasis dalykas, kuris gali būti sužeistas. Geras šalmas gali padaryti didžiulį skirtumą. Pasirinkite vieną, kuris jums patogu ir kuris tinka jūsų galvai.
Šalmas
Pasirinkite vieną, kuris atitinka sertifikatus ir kuris jums atrodys patogus. Jūs jį norėsite dėvėti kiekvieną kartą.
Žibintai
Priekiniai ir galiniai žibintai padaro jus matomus. Nuo šio laikaot, jei važiavote tamsioje dalyje, jie yra būtini.
Atšvarai
Šviesios liemenės arba juosmens liemenės su atšvarais padaro jus itin matomus. Žibintai jūsų dviračiui taip pat gerai.
Pirštinės
Pirštinės apsaugo jūsų rankas, jei staiga nupaslydote. Jie taip pat šildo rankų žiemą.
Pradėkite nuo labai trumpų kelionių
Jūs nesieksite iš karto važiavote 20 km. Tai gera būdas daryti tai. Pradėkite nuo 2-3 km kelionės ramiu greičiu. Jūs norite pasitikrinti savo pusiausvyrą ir susipažinti su dviračiu valdymu.
Kai jaučiatės patogiai, pradėkite šiek tiek ilginti keliones. Gera taisyklė yra didinti atstumą apie 10% kiekvieną savaitę. Taigi, jei šią savaitę važiavote 5 km, kitą savaitę galite pabandyti 5,5 km.
Keturių savaičių pradedančiųjų planas
Saugaus dviračio važiavimo taisyklės
Yra keletas pagrindinių taisyklių, kurias turėtumėte žinoti. Jei jūs laikaisi jų, jūs žymiai sumažinsite riziką ir turėsite daug smagesnę patirtį.
- Laikyti linijos šone. Važiuokite apie 1 metrą nuo kelio krašto. Tai suteikia jums vietos reaguoti, jei kažkas netikėtai atsitinka.
- Naudoti signalus. Ištieskite ranką kairėje ar dešinėje, kai norite pasukti. Šis paprastas ženklas padeda šoferių suprasti jūsų ketinimus.
- Žiūrėkite į priekį. Nepažvelkite žemyn į ratą. Žiūrėkite į priekį, kad matytumėte pavojų iki jų pasiekite jus.
- Lėtai eikite ir būkite atsargūs. Nereikia greitai dviračiu. Saugumo greitis yra 15-20 km/h.
- Dviračiui naudoti šviesą. Naudokite žibintus, net jei yra šviesa. Tai daro jus matomus.
Atminkite, jei jūs nejausite pakankamai patogiai, sustokite. Nėra skubos. Jūs daug turite laiko išmokti ir pratintis prie to.
Pasiruošimas pirmajam išvažiavimui
Pradėti dviračio važiavimą pensininkui gali atrodyti sudėtinga, bet tai visada įmanoma. Svarbiausia yra pradėti nuo pagrindo ir daryti tai saugiai. Jūs nusprendėte pradėti nuo tinkamo dviračio, tinkamos saugos įrangos ir nedidelių kelionių. Tai yra puikus pagrindas.
Pirmoji kelionė bus netrumpai, bet greit pamatysite, kaip gera jaustis jums važiavus dviratį. Dauguma žmonių sako, kad po keturių savaičių jie jau nuo savęs nenusiskundžia. Jūsų pasitikėjimas augs, jūsų kūnas adaptuosis, ir jūs atrasitę naują mėgiamą veiklą.
Nepamiršykite, kad Kauno priemiesčio maršrutai, tokie kaip Aleksoto sodų žiedas, yra nuostabūs pradedantiesiems. Jie yra ramūs, žemės ir puikus pradžios taškas. Tada galite eiti į šiek tiek sunkesnius maršrutus.
Svarbūs pastabos
Šis straipsnis yra informacinis išteklius, skirtas padėti pensininkams saugiai pradėti dviračio važiavimą. Jis nėra medicininė ar asmeninė konsultacija. Jei turite sveikatos problemų, širdies ligų ar kitų sveikatą liečiančių klausimų, prašau pasitarti su savo gydytoju prieš pradedant bet kokią naują fizinę veiklą. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, o tai, kas geriausiai tinka vienam, gali ne visai tikt kitam. Būkite atsargūs, klausykite savo kūno ir visada naudokite tinkamą saugos įrangą.
Vytautas Ažubalis
Vyresniasis turizminio turizmo ir dviračių infrastruktūros eksperts
Vytautas Ažubalis – dviračių infrastruktūros specialistas iš Kauno su 16 metų patirtimi seniūjų turizmo srityje.
Susiję straipsniai
Jiesos Upelės Pakrantės Maršrutas — Visas Žemėlapis
Išsami saugumo instrukcija šiam populiariam 12 km maršrutui. Žinokite, kur yra šaltiniai...
Aleksoto Sodų Žiedas — Mažiausias Maršrutas Šeimoms
5 km apskritas kelias, puikus vaikams ir pradedantiesiems. Nėra stačių nuolydžių...
Saugumo Įranga ir Žibuklai — Kas Būtina Žiemą
Kokios lempos, atšvarai ir apsauga reikalingi tamsiausiais mėnesiais. Nesunkiai...